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Quando ansia agonistica prima di una gara, si manifesta con sensazioni come tremore alle dita mentre vi allacciate le scarpe, mani fredde, aumento della frequenza cardiaca e dell’adrenalina; sono sintomi tipici, che si accompagnano al timore che la gara possa non andare come previsto, anche se gli ultimi allenamenti svolti rivelavano una buona forma fisica.

Può capitare a molti, specialmente alle loro prime esperienze agonistiche di non riuscire a gestire i momenti di tensione di una gara, e può capitare anche che tutto questo abbia delle conseguenze negative sulle prestazioni che ci aspettavamo.

A parere di molti si può allenare la testa usando anche le gambe, svolgendo particolari sedute di allenamento che servono a prendere confidenza con gli sforzi più impegnativi e che,
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in poche parole, insegnano a soffrire meglio.

In questo post ne propongo alcune.

Queste sedute però non devono essere corse più di una volta a settimana, in quanto sono particolarmente impegnative per l’organismo e necessitano di lunghi tempi di recupero; per queste ragioni sono sedute rivolte ad atleti che abbiano già una buona efficienza fisica tanto da essersi già cimentati in qualche gara.

8 10 X 300 m al ritmo di una gara da 5 km (con recupero di 1’10” di corsa lenta) + 2 km al ritmo di una gara di 10 km.

2 Seduta:

3 X 2 km alternando 100 m al ritmo di una gara da 5 km, con 100 m al ritmo di una da 10 km.

Per esempio, se fate 10 km in 35′, mentre 5 km li fate in 16’30”, dovrete correre 100 m in 21″ e 100 m in 20″. Recuperate con 1 km di corsa lenta tra una prova e l’altra.

3 Seduta:

3 X 2 km alternando 400 m al ritmo di una gara da 5 km, con 400 m al ritmo di una da 10 km.

Secondo l’esempio di prima dovreste correre 400 m in 1’24” e 400 m in 1’29”. Il recupero è sempre di 1 km di corsa lenta.

4 Seduta:

Trovate un percorso da motocross, o comunque un tracciato che presenti diverse salite mozzafiato (oltre 40 45 di pendenza) in modo da svolgerne da 3 a 5 6 per chilometro.
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